I pollici in più in vita si accumulano un po' giorno dopo giorno. E i nutrizionisti consigliano anche di fermarli gradualmente, senza forzare gli eventi e senza mettere a rischio inutilmente la propria salute. Ma diciamocelo, nella vita di ogni donna ci sono situazioni "qui e ora" in cui devi perdere 10 kg in un mese o in un paio di settimane. Questo è perfettamente reale, ma per ottenere un risultato così brillante devi cercare di affrontare completamente il problema.
Sviluppiamo una strategia di perdita di peso
Se il tuo obiettivo è dimagrire il più rapidamente possibile e mantenere il tuo peso ideale, devi essere pronto a lavorare sodo per ottenere risultati. Non fidarti dei ciarlatani che promettono dimagrire senza attività fisica e restrizioni alimentari. Puoi perdere 10 kg in un mese con il digiuno o le pillole miracolose. Ma invece dei chili persi, ci sono problemi di salute e il vecchio peso può tornare molto rapidamente e portare con sé qualche chilo in più.
Il processo di perdita di peso espressa può essere suddiviso condizionatamente nelle seguenti fasi:
- Consultazione con specialisti;
- Scegliere una dieta e una serie di esercizi fisici;
- preparare il corpo alla perdita di peso;
- Perdita di peso stessa;
- Ritiro dalla dieta;
- Conservazione degli indicatori di perdita di peso.
Una strategia ponderata è essenziale perché non si tratta solo di rimuovere le rughe sui lati, è la tua salute. La rapida perdita di peso è stressante per il corpo e metodi sconsiderati per perdere peso non faranno altro che peggiorare la situazione. Quindi, hai bisogno di un approccio ragionevole alla scelta dei metodi e dei mezzi per perdere quei chili in più. Dovrebbero essere selezionati appositamente per te e non dovrebbero essere contro il buon senso. Avere un piano chiaro sulla carta ti ricorda cosa fare, ti disciplina e ti motiva.
Preparazione per perdere peso
Prima di mettersi a dieta e acquistare un abbonamento a una palestra, è necessario determinare la causa dell'eccesso di peso. Solo eliminandolo puoi essere certo di perdere 10 kg in un mese e quindi mantenere una figura snella. I principali fattori che contribuiscono all'accumulo dello strato di grasso sottocutaneo includono:
- dieta sbagliata;
- Mancanza di attività fisica;
- disturbi ormonali;
- Eredità;
- metabolismo disturbato.
Puoi iniziare tenendo un diario alimentare per vedere quanto è sana la tua dieta. Annota il nome e la quantità di ciò che hai mangiato, bevuto o assaggiato durante la giornata, anche se si trattava di un bicchiere d'acqua. Si consiglia di indicare il contenuto calorico di ogni piatto per calcolare il numero di calorie consumate.
Solo un medico può diagnosticare disturbi ormonali o metabolici attraverso una serie di test. Il trattamento è necessario per le malattie del sistema endocrino, altrimenti la dieta e l'esercizio fisico non porteranno risultati. Un esame clinico generale del corpo può rivelare malattie croniche degli organi interni, per le quali è controindicata un'improvvisa perdita di peso o un'attività eccessiva.
Idealmente, in collaborazione con un nutrizionista, è necessario scegliere una dieta, tenendo conto di molti fattori esterni e interni:
- Indicatori di peso iniziale e desiderato;
- Indice di massa corporea;
- La tua età e sesso;
- Gruppo sanguigno;
- caratteristiche della digestione e del corpo;
- fattori sociali (stile di vita, desiderio di figli, peculiarità occupazionali).
È meglio formare una serie di esercizi fisici sotto la guida di un allenatore esperto o di un istruttore di fitness. Lo specialista ti dirà come perdere 10 kg al mese con l'aiuto di esercizi e determinerà il carico ottimale in base alla tua figura e al tuo peso.
Preparare il corpo alla perdita di peso consiste nel ridurre gradualmente le porzioni di cibo, evitare cibi dannosi e aumentare l'attività fisica. Hai bisogno di prenderti cura della tua pelle. Utilizzare prodotti che massimizzano la sua elasticità in modo che la pelle non si afflosci dopo aver perso peso. Non dimenticare di usare il trucco contro le smagliature.
III. . . diminuire!
L'inefficacia e il danno delle diete rigide e del digiuno prolungato sono stati a lungo dimostrati sia dai medici che dai nutrizionisti. Tutti gli organi interni, la pelle, i capelli e le unghie soffrono di metodi così radicali per perdere peso. Una significativa riduzione dell'assunzione di cibo o il rifiuto di mangiarlo mette il corpo in uno stato di stress. Inizia ad accumulare grasso e la perdita di peso si verifica a causa della disidratazione. Il risultato di tali esperimenti può essere bulimia e aumento di peso dopo aver interrotto la dieta.
Esistono molte diete diverse (secondo Dukan, "4 + 1", "5x10", grano saraceno, uova, giapponese, proteine) tra cui puoi scegliere quella che fa per te in ogni modo. La cosa principale è seguire semplici regole:
- Separare carboidrati e grassi.
- Mangia frutta prima delle 18: 00 e al mattino.
- Dormire a sufficienza. Nel sogno viene prodotto un ormone che sopprime l'appetito e la fame.
- Non mangiare "in riserva".
- Bere molti liquidi (2 litri al giorno compresi i primi piatti).
- Prendi un multivitaminico.
- Non essere nervoso e rimani in sintonia con te stesso.
In questo mese difficile, un atteggiamento psicologico positivo e la giusta motivazione sono molto importanti. Ricorda che i primi chili di irregolarità possono essere persi in modo non uniforme, quindi è importante continuare con la dieta e il programma di esercizi. Non basta saper perdere 10 kg in un mese, ci vuole forza di volontà e dedizione.
Crea la forma dei tuoi sogni
Solo un approccio integrato può fare miracoli per un personaggio. Oltre all'effetto interno sull'accumulo di grasso, è necessario uno esterno. Consiste principalmente in attività fisica. Sei libero di scegliere quello che fa per te in termini di intensità: aerobica, fitness, nuoto, danza, pilates, corsa. Ricorda che solo esercitandoti regolarmente puoi costruire un corpo più snello.
Le diete estreme non bruciano i grassi, bruciano la massa muscolare e rimuovono i liquidi. Questo può essere corretto solo aumentando l'attività fisica. Il fitness o la corsa favoriscono la perdita di grasso e lo sostituiscono con tessuto muscolare.
Si consiglia di integrare il complesso di misure per il dimagrimento con un massaggio professionale che stimoli il drenaggio linfatico e le microcorrenti sanguigne. Varie procedure cosmetiche (impacco, scrub e talassoterapia) migliorano le condizioni della pelle ed eliminano la comparsa della cellulite.
Se hai perso 5-10 chilogrammi, potresti farti prendere dal panico perché il peso è fermo. Non disperare e non smettere di combattere l'obesità! Hai fatto il primo buon passo, non fare un passo indietro ora. Mantenere il peso è più difficile che perdere peso. È necessario abbandonare gradualmente la dieta, aggiungendo gradualmente cibi precedentemente vietati. Il numero di calorie consumate non dovrebbe aumentare di più di 500. E non rinunciare ad allenarti sulle macchine o in palestra. Dopotutto, non ci sono limiti alla perfezione, ma bisogna sempre tendere ad essa, questo ci rende felici.