La dieta preferita è una delle diete più difficili da sopportare (poiché c'è un costante senso di fame e ci sono anche molte controindicazioni), ma permette di perdere peso in breve tempo. Qual è l'essenza di tale dieta e cosa è incluso nella dieta principale? Come è efficace questo sistema nutrizionale e in quali casi è controindicato? Come preparare un menu settimanale e cosa consigliano i nutrizionisti alle persone che stanno perdendo peso?
Qual è la dieta preferita?
La dieta più popolare è quella di 7 giorni, in cui ogni giorno è dedicato a un gruppo alimentare (giorno delle verdure, giorno delle bevande, giorno della frutta, ecc.). La durata della dieta preferita è di una settimana. Comprende 2 sistemi di consumo dei prodotti:
- Dieta separata – non mescolare contemporaneamente cibi di diverse categorie alimentari (grassi e carboidrati), il che migliora il funzionamento dello stomaco e dell'intero tratto gastrointestinale nel suo insieme.
- Bere nei giorni di digiuno aiuta a rimuovere i liquidi dai tessuti e fornisce una sensazione di leggerezza.
Che insieme forniscono risultati eccellenti.
Regole di base
Esistono una serie di regole a cui dovresti fare affidamento quando passi alla tua dieta preferita:
- Attenersi rigorosamente alla dieta prescritta.
- Se possibile, evitare di mangiare cibi che non sono inclusi in questo sistema nutrizionale, poiché qualsiasi fallimento (anche nella fase finale) è un motivo per ricominciare la dieta.
- Evita gli spuntini notturni e i cibi eccessivi.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato almeno 3 ore prima di andare a dormire.
- Prima di iniziare una dieta, si consiglia vivamente a chi vuole perdere peso di consultare un terapista (se ci sono controindicazioni).
- Seguire un piano di consumo di acqua (1,5-2 litri di acqua al giorno).
- Evitare qualsiasi attività fisica e situazioni stressanti.
- La durata massima della dieta è di 2 settimane. Quindi il corpo può indebolirsi (fino al punto di svenire).
- Inoltre prendi complessi vitaminici. Ciò contribuirà a ricostituire la mancanza di nutrienti nel corpo.
Se dopo alcuni giorni di dieta avverti affaticamento e debolezza, per non parlare dei sintomi gastrointestinali (nausea, diarrea, stitichezza), dovresti interrompere immediatamente la dieta e consultare un medico.
Piano di dieta
La dieta preferita prevede il seguente regime alimentare per 7 giorni su 7:
- Il primo, il terzo e il sesto giorno sono giorni di bevute, Cioè, in questo momento è consentito consumare solo liquidi (kefir e latte magro, succo naturale appena spremuto, yogurt da bere senza zuccheri o aromi aggiunti, brodo di carne magro, composta di frutta secca).
- Il secondo giorno è un giorno vegetale. In questo giorno dovresti mangiare solo verdure fresche, al forno o in umido (cavoli, zucchine, carote, barbabietole, cetrioli, melanzane, peperoni, pomodori e altri). Allo stesso tempo, è consentito utilizzare olio vegetale non raffinato in piccole quantità per cucinare verdure o condire insalate (non più di 1-2 cucchiaini).
- Il quarto giorno è fruttato, si può cioè mangiare solo frutta fresca (mele, mandarini, pere, arance, ananas, kiwi).
- Il quinto giorno è il giorno delle proteine. Sono ammessi tutti gli alimenti ricchi di proteine animali e vegetali (uova, ricotta, carne magra, pesce, fagioli bolliti, kefir, yogurt).
E il settimo giorno della settimana, la persona che perde peso abbandona gradualmente la dieta (a meno che non intenda continuare questa dieta per un'altra settimana). In questo giorno si può mangiare un po' di tutto (uova, frutta e verdura fresca, latticini magri). E ovviamente tutto il cibo spazzatura è vietato.
Menù di esempio per la settimana
Di seguito è riportato un esempio di programma di perdita di peso per una settimana:
Primo giorno (bere)
Il primo giorno della dieta prevede il seguente regime alimentare:
- Colazione: succo d'arancia appena spremuto.
- Pranzo: kefir magro.
- Pranzo: brodo di pollo.
- Merenda pomeridiana – yogurt da bere naturale senza zuccheri aggiunti (si consiglia di prepararlo in casa, perché gli yogurt acquistati in negozio contengono aromi e conservanti).
- Cena: latte magro.
Secondo giorno (verdure)
Si consiglia di mangiare il secondo giorno come segue:
- Colazione: insalata di carote, cavolo bianco fresco e barbabietole.
- Spuntino: 2 pomodori freschi.
- Pranzo: verdure in umido.
- Spuntino pomeridiano: melanzane cotte al forno.
- Cena: insalata di verdure fresche condite con olio vegetale.
Terzo giorno (bere)
Menu per il terzo giorno della dieta:
- Colazione: un bicchiere di latte magro.
- Pranzo: succo di mela appena spremuto.
- Pranzo: brodo di carne.
- Spuntino pomeridiano: kefir magro.
- Cena: succo di carota appena spremuto.
Quarto giorno (frutto)
Il quarto giorno si consiglia di mangiare come segue:
- Colazione: 2 arance.
- Spuntino: mela verde.
- Pranzo – macedonia di frutta fresca a vostra scelta (potete utilizzare ananas, kiwi, mandarini).
- Spuntino pomeridiano: pompelmo.
- Cena: mele cotte al forno (2 pezzi).
Quinto giorno (proteine)
Menu per il quinto giorno della dieta:
- Colazione: 2 uova sode.
- Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi.
- Pranzo: un pezzo di pollo bollito.
- Spuntino pomeridiano: yogurt naturale.
- Cena: pesce al forno, insalata di uova e fagioli bolliti.
Sesto giorno (bere)
Il sesto giorno della dieta prevede la seguente dieta:
- Colazione: succo d'ananas appena spremuto.
- Pranzo: kefir magro.
- Pranzo: brodo di carne.
- Spuntino pomeridiano - composta di frutta secca.
- Cena: bere yogurt.
Settimo giorno (finale)
E l'ultimo giorno i seguenti alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta:
- Colazione: 2 uova sode.
- Pranzo: succo d'arancia appena spremuto.
- Pranzo: zuppa di verdure, macedonia di frutta.
- Spuntino pomeridiano: kefir magro.
- Cena: insalata di verdure fresche condita con 1 cucchiaino. olio vegetale.
E poi la persona che perde peso può continuare la dieta per altri sette giorni, se necessario.
Questa dieta può essere ripetuta non più di tre volte l'anno.
Quanto è efficace la tua dieta preferita?
La dieta preferita è efficace perché combina giorni di digiuno e pasti separati. Ciò consente al tratto gastrointestinale di riprendersi dalla digestione intensiva di cibi pesanti e di purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine accumulate. Dopo aver completato il corso, il corpo sembra riavviarsi e il metabolismo migliora, ad es. Le calorie e i grassi in eccesso nelle pieghe del corpo vengono bruciati più attivamente.
Dopo sette giorni, una persona che perde peso può perdere 5-7 kg, a volte di più. L'importante è non avventarsi avidamente su cibi dannosi che sono rimasti rinchiusi per l'intero periodo. È meglio aspettare un'altra settimana.
Controindicazioni
Questo programma di perdita di peso è controindicato nei seguenti casi:
- Durante la gravidanza e l'allattamento.
- Nelle malattie cardiovascolari.
- Nel diabete mellito.
- Bambini sotto i 18 anni.
- Persone anziane.
- Per malattie gastrointestinali croniche.
- Per disturbi endocrini.
- Mentre stai assumendo farmaci.
- Durante il periodo di recupero dopo una malattia o un intervento chirurgico.
- Per malattie renali ed epatiche.
Per assicurarsi che non ci siano controindicazioni è consigliabile una visita medica.
Consigli dei nutrizionisti
Affinché il corpo possa tollerare la dieta senza dolore (poiché la dieta è piuttosto scarsa e tale dieta non può essere definita equilibrata), gli esperti raccomandano:
- Prendi complessi vitaminici e minerali per 7 giorni.
- Ridurre al minimo l'attività fisica.
- Cammina all'aperto più spesso.
- Evita i fast food e le bevande gassate zuccherate.
- Non bere acqua prima o dopo i pasti.
La Dieta Preferita è uno dei sistemi nutrizionali più rapidi e semplici; non richiede la preparazione costante di alcuni piatti. Alla fine del percorso sentirai nel tuo corpo una leggerezza senza precedenti e la tua figura diventerà più attraente. Tuttavia, poiché una tale dieta presenta molte controindicazioni, è necessario prima sottoporsi ad una visita medica completa e consultare un terapista o un nutrizionista. Se segui le regole della tua dieta preferita ed eviti il cibo spazzatura durante il corso, potresti rimanere piacevolmente sorpreso dalla tua riflessione e dagli sguardi ammirati dei tuoi amici e colleghi di lavoro.