Con una dieta a base di uova per una settimana, puoi perdere rapidamente 5-8 kg in soli 7 giorni, senza fame e allenamenti faticosi. Si unisce all'elenco delle diete proteiche efficaci come Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka e altri. Ma a differenza di loro, la dieta delle uova dura solo 1 settimana e non priva la persona che perde peso di carboidrati, vitamine e grandi quantità di fibre.
Secondo il professor Kovalkov è sufficiente mangiare due proteine durante la notte per perdere peso lentamente ma inesorabilmente. In questo menù dietetico settimanale non funzionano solo le proteine, ma tutti gli elementi in combinazione.
Dieta a base di uova per una settimana, qual è l'essenza della perdita di peso rapida?
Questo metodo per perdere peso è stato utilizzato da molte star di Tiz nel nostro paese e da star straniere, ad esempio il re del nostro palcoscenico, l'attore americano Adrien Brody. Una dieta a base di uova di una settimana, come un vero toccasana, permette di perdere 5-7 kg di peso in eccesso in soli 7 giorni.
Perché la dieta a base di uova per una settimana mostra buoni risultati nella perdita di peso e la persona non soffre la fame e si sente benissimo?
C'è una spiegazione completamente scientifica per questo. Il peso di un uovo di gallina bollito senza guscio è di circa 40 g, il contenuto calorico è di 62-65 kcal. Il contenuto materiale è:
- Acqua – 75%;
- Proteine – 12, 6%;
- Grassi e lipidi – 10, 6%;
- Carboidrati – 1, 12%.
Il resto proviene da vitamine e minerali. L'uovo, che dovrebbe essere consumato ogni giorno per una settimana nella dieta a base di uova, contiene quasi l'intero gruppo di vitamine B, oltre alle vitamine A e D. Tra i minerali figurano calcio, magnesio, potassio, ferro, fosforo e zinco. rappresentato in quantità abbastanza grandi.
Le uova sono il rappresentante più semplice delle proteine, ma vengono digerite più lentamente di carne, pesce, legumi e noci, in cui le proteine si combinano con amidi, grassi e altre molecole. Di conseguenza, e ciò è confermato dalle recensioni, la dieta a base di uova rende meno affamato rispetto ad altre opzioni proteiche. Puoi tollerare facilmente anche un menu rigido e limitato. Inoltre, le uova sode inducono il fegato a produrre sostanze chimiche chiamate chetoni. Riducono la sensazione di fame.
Un altro segreto della dieta a base di uova per dimagrire è l’effetto della biotina. Accelera la disgregazione delle proteine, la combustione dei grassi e il metabolismo dei carboidrati. Le arance e i pompelmi presenti nel menù agiscono come bruciagrassi. Le verdure forniscono grandi quantità di fibre e purificano l'intestino.
Quanto peso puoi perdere in una settimana con la dieta delle uova?
Con una stretta aderenza al menu senza allenamento fisico, puoi perdere peso di 6-7 kg con un peso iniziale superiore a 100 kg e di 3-4 kg con meno di 100 kg. Se aggiungi jogging, nuoto e salto con la corda, il calo sarà molto più alto. Puoi perdere altri 2-4 kg.
La dieta a base di uova per una settimana, come dicono le recensioni, è una perdita di peso rapida e può ridurre significativamente il peso. La perdita di peso avviene attraverso una dieta ipocalorica, la pulizia intestinale e l'attivazione dei processi di combustione dei grassi. Successivamente, alcuni chili persi possono ritornare.
È possibile che una dieta a base di uova per 7 giorni senza ritorno privi il corpo degli odiati chilogrammi? Sì, il peso può essere mantenuto al livello raggiunto, a condizione che si raggiungano prestazioni adeguate (ne parleremo un po' più tardi) e venga mantenuto un equilibrio tra calorie consumate e calorie perse. Puoi leggere online come contare correttamente le calorie mentre perdi peso o ti mantieni in forma.
In poche parole, ciò che mangi non dovrebbe essere superiore a quanto spendi. Cerca di includere verdure a basso contenuto calorico nella tua dieta ed escludi cibi ipercalorici.
Regole per una dieta settimanale a base di uova
- Dovresti mangiare non più di 4 ma non meno di 2 uova al giorno.
- La cena dovrebbe essere leggera; a cena si possono mangiare uova sode o sbattute, sformato di verdure, frittata o uova strapazzate.
- I pasti principali sono 3. Se vuoi davvero mangiare, puoi bere un bicchiere vuoto di tè o caffè.
- È necessario seguire rigorosamente il menu settimanale della dieta a base di uova e osservare le dimensioni delle porzioni.
- Puoi saltare un pasto se non hai appetito o non hai tempo per mangiare; Puoi anche mangiare meno della quantità specificata nel menu.
- Assicurati di bere 2 litri di liquido, solitamente acqua potabile. Di più è possibile, di meno non è possibile.
- Si consiglia di non restare sdraiati sul divano per tutti i 7 giorni, ma di aggiungere una significativa attività fisica.
- Sono vietati lo zucchero e il sale. Sono ammesse spezie a base di erbe, tranne le spezie piccanti.
Prodotti consentiti e vietati
Durante la settimana bisogna mangiare uova, carne, pesce, verdura e frutta. I latticini a basso contenuto di grassi includono: yogurt, kefir, ricotta. Diamo uno sguardo più da vicino a queste categorie di prodotti in modo che la dieta delle uova per 7 giorni dia i massimi risultati.
Carne– Si può mangiare solo il filetto senza pelle e senza grasso. Sono ammessi pollo, tacchino, coniglio, vitello e manzo.
Pescare– Utilizzare pesce di mare magro, ad esempio merluzzo bianco, nasello, merluzzo, navaga, passera.
Verdure– Puoi includere qualsiasi varietà tranne patate, mais e topinambur nella tua dieta settimanale a base di uova. È meglio non lasciarsi trasportare dai legumi.
frutta– Assicurati di includere arance e pompelmi; Sono ammessi avocado, mele non zuccherate, pere e kiwi. Sono vietati banane, uva e datteri. Sono adatte tutte le bacche tranne le fragole.
Controindicazioni
- Malattie del tratto gastrointestinale.
- Malattie del fegato e dei reni.
- Bassa pressione sanguigna.
- Periodo di gravidanza e allattamento.
- Tendenza alle allergie alimentari.
- Età fino a 14 anni e oltre 65 anni.
Anche un aumento del livello di colesterolo nel sangue è una controindicazione alla dieta: 1 uovo fornisce 424 mg. Tuttavia, puoi utilizzare lo stesso menu, ma mangiare solo albumi senza tuorli: sono la fonte di colesterolo per il nostro corpo.
Come si può già vedere dalle controindicazioni, prima di iniziare una dieta a base di uova di 7 giorni, controlla i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna. Se soffri di malattie croniche rivolgiti al tuo medico.
Non dovresti usare una dieta così rapida durante le mestruazioni, in condizioni di stress o quando non ti senti bene.
Dieta delle uova per una settimana: menu per 7 giorni
Se ami le uova o ne hai una tolleranza, questo metodo fa per te. La dieta settimanale delle uova nel menu non contiene prodotti costosi o piatti che richiedono molto tempo per essere preparati. Tutti gli ingredienti per i piatti possono essere facilmente trovati sugli scaffali dei negozi o ordinati online.
Se leggi le recensioni sulla dieta settimanale delle uova, puoi vedere che tutti apprezzano la disponibilità dei prodotti in qualsiasi momento dell'anno. Inoltre, è comodo portare con sé colazione, pranzo e cena al lavoro o a scuola. Il costo dei prodotti per tale dieta non supererà i 2000 rubli. Per una dieta a base di uova per 7 giorni, il menu si presenta così:
1 giorno
- Colazione: 2 uova alla coque + 5 cucchiai di polenta con acqua (possibilmente con frutti di bosco) + caffè.
- Cena: 200 g di filetto di pollo + 200 g di insalata di verdure fresche + tè.
- Cena: casseruola di verdure da 250 g riempita con 1-2 uova.
2 giorni
- 1 uovo sodo + 100 g di ricotta + ½ arancia.
- 250 g di cavolo stufato con carote + 150 g di pesce.
- 2 uova "in busta" + 1 pompelmo.
3° giorno
- Frittata di 2 uova con pomodoro + caffè.
- 300 g di zuppa di verdure magre + frutta.
- 2 uova alla coque + insalata di verdure fresche con succo di limone.
4° giorno
- 2 uova alla coque + insalata di cetrioli con erbe e salsa di soia.
- 200 g di carne + 250 g di verdure al vapore + ½ arancia.
- 4 cucchiai di fiocchi d'avena in acqua + 1 uovo sodo.
5° giorno
- 2 uova + 1 arancia.
- 300 g di casseruola di verdure con carne + 1 pompelmo.
- 1 CUCCHIAIO. Kefir + 2 uova in qualsiasi forma.
6° giorno
- 2 uova + insalata di carote bollite ed erbe aromatiche con 1 cucchiaino. Panna acida.
- 250 g di pesce + 1 pompelmo.
- 200 g di insalata di cetrioli con salsa di soia + 1-2 uova sode.
7° giorno
- 100 g yogurt + 1 uovo + caffè.
- Zuppa di verdure da 300 g.
- 2 uova + 1 pompelmo.
Come già capisci, la dieta è strettamente limitata al menu in termini di carboidrati, è presentata con verdure e contiene anche carne e pesce a basso contenuto calorico, nonché frutta per bruciare i grassi. Nonostante le restrizioni, una dieta rigorosa a base di uova per una settimana non priverà il corpo delle sostanze di cui ha bisogno. Il grasso sarà minimo, principalmente nel tuorlo e nella carne.
Come abbandonare la dieta delle uova
Dopo aver ottenuto risultati in 7 giorni di dieta, non dovresti affrettarti a concederti prelibatezze e premiarti con un abbondante banchetto. Poiché il cibo era molto vario e le porzioni erano piccole, raramente c'è il desiderio di mangiare molte cose gustose e dannose: lo stomaco non ne ha più bisogno. Questo è il raro caso in cui è meglio ascoltarlo piuttosto che il cervello. È il cervello che spesso ci inganna e ci convince che dobbiamo mangiare cibi più gustosi.
Quando la dieta delle super uova termina per 7 giorni, puoi mangiare quasi tutto tranne affumicato, salato, fast food e dolci. È meglio mantenere la stessa dimensione della porzione. Nei primi 3 giorni, cerca di non sovraccaricare lo stomaco con una varietà di cibi. Scegli piatti semplici da 3-4 prodotti.
Non è più necessario mangiare le uova. Sostituiscili con carne, pesce e frutti di mare. La quantità di liquido che bevi può essere ridotta a 1, 5 litri se 2 litri ti risultano difficili. Il contenuto calorico totale dei pasti al giorno non deve superare le 1500 kcal. Aggiungi i grassi sotto forma di olio vegetale all'insalata (1 cucchiaio al giorno).
La dieta delle uova ha aiutato a perdere diversi chili odiati in modo che non ritornino più. Passa alla dieta PP e dai al tuo corpo un'attività fisica di base. Sono adatti escursionismo, jogging, ginnastica mattutina, fitness, nuoto, danza. Puoi ripetere la dieta delle uova dopo 2 mesi se hai ancora bisogno di perdere peso.