Molte persone sognano una figura snella e ben fatta e un corpo bello e tonico. Ma il desiderio da solo non basta: se non fai nulla non puoi ottenere risultati. E le argomentazioni sulla mancanza di tempo e denaro per visitare i fitness club sono solo scuse. Esistono molti modi per perdere peso a casa. Uno di questi è l'esercizio quotidiano con esercizi per tutto il corpo.
Senza attrezzature aggiuntive e attrezzature costose, mezz'ora di attività fisica al giorno ti consente non solo di migliorare la tua figura, ma anche di migliorare significativamente il tuo benessere fisico generale.
L'importanza dell'allenamento fitness mattutino per la perdita di peso
Gli esercizi mattutini non solo ti aiutano a svegliarti, a rallegrarti e a sbarazzarti della sonnolenza. Attiva tutti i processi vitali nel corpo, attiva la funzione cerebrale, normalizza la pressione sanguigna, aumenta le prestazioni umane e la resistenza allo stress.
Il modo più efficace per perdere peso è al mattino. Nella prima metà della giornata il corpo reagisce in modo più produttivo allo stress: i processi metabolici vengono attivati e le riserve di grasso vengono bruciate. L'allenamento fitness mattutino riduce la sensazione di fame e impedisce un ulteriore eccesso di cibo.
Regole importanti per gli esercizi mattutini per dimagrire
Affinché l'allenamento mattutino faccia bene al corpo, stimoli i processi metabolici e la perdita di peso e fornisca la carica energetica necessaria per l'intera giornata, è necessario osservare le seguenti regole.
- Il complesso di allenamento dovrebbe contenere esercizi che coinvolgano tutti i principali gruppi muscolari.
- Dovresti iniziare ad allenarti dall'alto verso il basso: dalla testa ai piedi.
- È meglio aumentare gradualmente il carico man mano che aumentano la forza fisica e la resistenza del corpo.
- Non rinunciare all'attività fisica: è necessario esercitarsi ogni giorno.
- La durata delle lezioni dovrebbe essere di almeno 15 minuti al giorno.
- I periodi di riposo tra gli esercizi dovrebbero essere minimi.
- Si consiglia di modificare regolarmente il programma di allenamento e di integrarlo con nuovi esercizi e complesse modifiche di elementi sportivi conosciuti.
- È meglio esercitarsi ascoltando la tua musica preferita.
- Non dovresti mangiare nulla un'ora prima dell'inizio della lezione. Puoi bere un bicchiere di acqua tiepida mezz'ora prima dell'allenamento. Questo normalizza la digestione e aiuta a rimuovere i prodotti di scarto dal corpo.
- Una doccia di contrasto dopo l'allenamento fitness mattutino raddoppia l'efficacia dell'allenamento, rafforza le funzioni immunitarie del corpo, rinforza e tonifica i vasi sanguigni.
- Assicurati di seguire la corretta routine quotidiana. Il sonno notturno dovrebbe durare almeno 6 ore.
- La sala di formazione deve essere preventivamente ventilata accuratamente.
Una serie efficace di esercizi per esercizi mattutini per dimagrire
Gli esercizi mattutini, come qualsiasi altro allenamento di fitness, dovrebbero consistere in una parte di riscaldamento, un blocco di esercizi di base e diversi elementi di stretching.
Complesso di allenamento di base per tutti i giorni:
- Inclinare la testa in avanti, indietro e di lato;
- rotazioni circolari di testa, spalle, braccia;
- Piegarsi di lato e scendere verso i piedi;
- rotazione pelvica;
- correre sul posto con le ginocchia alte;
- Porta le braccia alla cintura con dei pesi per rafforzare i bicipiti e il gran dorsale (come pesi puoi usare manubri o bottiglie piene di acqua o sabbia);
- Push-up per rafforzare le braccia, allenare le fibre muscolari della schiena, del torace e del cingolo scapolare;
- Sollevamento del corpo da una posizione sdraiata, torsioni a V, sollevamento delle gambe dritte e collegate per rafforzare la stampa addominale;
- squat per allenare glutei e cosce;
- classici affondi in avanti per eliminare l'aspetto della cellulite e modellare la forma arrotondata dei glutei;
- Oscilla le gambe dalla posizione eretta e a quattro zampe per rafforzare fianchi e glutei;
- tutti gli esercizi con il plank per rafforzare i muscoli centrali;
- Da una posizione seduta, piegati verso i piedi per allungare delicatamente i muscoli della schiena e i fianchi.
- Allungare la colonna vertebrale da una posizione eretta vicino al muro (con le braccia alzate, i palmi incrociati).
Ogni elemento fitness dovrebbe essere ripetuto 10-20 volte. Scegli il ritmo più adatto a te per evitare fiato corto e grave affaticamento.
Il complesso di allenamento di base può essere integrato con qualsiasi esercizio di attività fisica adeguata. Tutto dipende dagli obiettivi della formazione, dalle aree problematiche e dalle preferenze personali dell'esecutore.
Tipi di fitness utile
Puoi diversificare i tuoi esercizi mattutini con varie opzioni di fitness aggiuntive:
- Rotazione dell'hula hoop: aiuta ad eliminare il tessuto adiposo in eccesso su pancia e fianchi e riduce significativamente la circonferenza della vita.
- Corda per saltare: efficace per rafforzare gli arti inferiori, eliminare la cellulite su cosce e glutei, aumentare la resistenza del corpo e normalizzare il funzionamento del sistema cardiovascolare.
- Ginnastica secondo il protocollo Tabata: permette di migliorare il proprio corpo e migliorare il proprio benessere fisico generale nel più breve tempo possibile.
- Esercizi di respirazione: ha un effetto positivo sul funzionamento di organi e sistemi vitali, accelera i processi metabolici e di combustione dei grassi, aumenta l'immunità, normalizza il funzionamento del sistema nervoso centrale e migliora i processi di scambio di ossigeno tra cellule e tessuti.
- Jogging: rafforza il sistema cardiovascolare, migliora la mobilità delle articolazioni e dei legamenti, accelera la circolazione sanguigna e il flusso linfatico.
- Sport o Nordic Walking: ha un complesso effetto rinforzante generale e un effetto curativo sul corpo umano.
Gli esercizi mattutini sono utili a tutti: uomini, donne, bambini, anziani, atleti professionisti, normali appassionati di fitness e coloro che non praticano affatto sport.
Rafforza le fibre muscolari, fornisce energia e forza, ha un effetto positivo sul funzionamento di organi e sistemi vitali, migliora il benessere fisico generale, rafforza il sistema immunitario e favorisce la graduale perdita di peso.
L'allenamento fitness mattutino quotidiano è un'abitudine sana che ti darà energia e buon umore per l'intera giornata, attiverà i processi metabolici nel corpo, normalizzerà il tuo benessere e migliorerà le tue capacità e prestazioni mentali. Questa attività è un'efficace prevenzione dello sviluppo di malattie del sistema muscolo-scheletrico, del cuore e dei vasi sanguigni.