Menu per una rapida perdita di peso nella dieta proteica, vantaggi e controindicazioni

La dieta proteica per la perdita di peso è molto popolare oggi. C'è un rapido risultato stabile. Non devi morire di fame. È quindi adatto agli atleti guidare le persone che hanno uno stile di vita attivo associato allo sforzo fisico. La dieta innocua può essere facilmente adattata per determinati obiettivi e situazioni. Sulla base dei suoi principi come Mega, sistemi popolari e promossi come il lavoro del Cremlino, Dukan.

Prodotti consentiti che contengono proteine per una rapida perdita di peso

La dieta non è difficile da osservare. Basta sapere quali prodotti sono sicuramente consentiti e quali possono essere utilizzati con le restrizioni:

• Carne a basso contenuto di grassi, miglior manzo, vitello. Maiale, agnello è meglio mangiare, sono troppo grassi, inibiscono la perdita di peso;
• Pesce nutrizionale: tonno, merluzzo, salmone rosa, HEC, polacco;
• ogni pesce;
• Uova;
• Verdure, frutta verde (cavolo, zucchine, sedano, cetriolo). Così come agrumi, bacche acide (mirtilli rossi, ribes);
• Funghi;
• Formaggio con una piccola parte di grasso;
• Latte basso, kefir, altri prodotti lattiero -caseari acidi senza gusto aromatico;
• Olio vegetale - olive, semi di lino, rossa;
• Acqua pura, tè non zuccherato, caffè senza zucchero, scatti a base di erbe, composte di frutta secca;
• I succhi appena spremuti sono utili per migliorare la digestione. Dovrebbero essere diluiti con acqua in un rapporto di 1: 1;
• Occasionalmente puoi preparare piatti dal grano in piccole quantità. Farina d'avena, grano saraceno, Fig. I prodotti da forno, sono ammessi solo grano pieno, crusca.

Durante la digestione, le proteine si trasformano in aminoacidi necessari per la salute, la crescita muscolare e la vita attiva in generale. Categoricamente non può essere consumato:

• Sugar, miele, tutti i prodotti dolci. Se è completamente impossibile senza astenersi da non fare 1-2 piccoli pezzi di cioccolato amaro, ma solo 1, massimo 2 volte a settimana;
• Pane, pasta, pasticceria;
• Patata;
• Prodotti di salsiccia;
• Fast food, prodotti semi -ostili;
• Burro;
• Succhi di frutta impaccati;
• Frutti secchi dolci - albicocche secche, fichi, dati, ecc. ;
• Alcol;
• bevande gassate;
• Fiver ostinico dipinto, che corrispondeva all'appetito.

Una dieta proteica per la perdita di peso è molto fattibile a casa. Prima di continuare, dovresti consultare un nutrizionista o uno specialista della nutrizione sportiva. Ci possono essere restrizioni individuali e controindicazioni.

Bevande proteiche per una rapida perdita di peso

Gli insegnanti di fitness sono raccomandati per coloro che sono in nutrizione mezz'ora prima dell'allenamento. Sosterrà il corpo con un grave sforzo fisico e contribuirà a semplificare il corpo. La mancanza di proteine è la causa della fatica cronica, un cambiamento nello sfondo ormonale, la bevanda proteica con un fegato e una bassa prestazione con una dieta dura sostituisce la cena. Sono venduti nei negozi sportivi o in polveri che sono divorziate attraverso l'acqua. Un cocktail dietetico può essere effettuato indipendentemente l'uno dall'altro: acqua, latte, kefir, yogurt senza additivi, latte posteriore fermentato, siero (tutti i contenuti a basso contenuto di grassi con a basso contenuto di grassi 1, 5-3%). Le uova e/o il formaggio di casa senza grassi sono usati come riempitivo. Per assaggiare e migliorare il gusto: verde, verdure, frutta, bacche, spezie. La base con il riempimento viene battuta in un mixer, vengono gradualmente introdotti gli additivi. La densità della bevanda dovrebbe essere come una panna acida liquida o uno yogurt da bere.

Alcune semplici ricette da cocktail che sono preparate in modo indipendente:

1. Vanilla/Cannella di formaggio cottage - 100 g, latte - 150 ml, vanillina/cannella sulla parte superiore di un coltello.
2. Latte verde/kefir -200 ml, uova di gallina -2 pezzi. /Quail -4 STCS. , Cetriolo/sedano/prezzemolo, aneto.
3. Milk energetico -100 ml, mais -1 -pc. /Quaglia -2 pezzi, caffè macinato -1 cucchiaino, menta fresca.

Versione veloce della nutrizione sui prodotti proteici per 3 giorni

Una dieta proteica per una rapida perdita di peso avrà un impatto in tre giorni. Questo è uno dei sistemi più difficili. Solo le persone sane con frequenza non sono più di due volte l'anno. Prima di un evento importante, aiuterà a ripristinare diversi chili. Ma i chilogrammi persi torneranno altrettanto rapidamente. Questo è il principale svantaggio di tutti i lampi. Il menu per la giornata è composto da soli tre pasti, il divario tra tre ore è. Pertanto, il tempo di mangiare deve essere pianificato bene.

• Colazione - 1 uovo cotto;
• Pranzo e cena - 200 g di grassi, di formaggio cottage, tè o caffè;
• Negli intervalli tra questo, non puoi bere acqua con carboidrati.

È importante ottenere una quantità sufficiente di proteine se fai sport regolarmente, poiché questo è il materiale principale per costruire un bel sollievo. Una dieta rapida è lo stress per il corpo, quindi lo sport è escluso a questo punto.

Esci da una rapida dieta proteica

Non è solo importante come resistere a una rigorosa restrizione di cibo, ma anche a come ottenere correttamente una dieta proteica. Devi uscire senza mangiare immediatamente nella discarica. Tutti i prodotti della solita dieta vengono introdotti gradualmente e lentamente entro un mese dal seguente ordine:

1. Verdure;
2. Frutta;
3. Carne;
4. relax;
5. Gruppi, farina, dolce nell'ultima curva.

Se tutto viene fatto correttamente e si estende con dolci, fast food, soda e altre "prelibatezze" dannose, il peso gettato via non tornerà e il risultato ottenuto rimarrà a lungo.

Controindicazioni: chi non dovrebbe perdere peso con una rapida dieta proteica

La dieta proteica ha controindicazioni. C'è un certo elenco di circostanze in cui è meglio fare a meno della nutrizione proteica:

• Adolescenza (fino a 18 anni);
• età matura (di età superiore ai 50 anni);
• Il tempo della gravidanza. L'allattamento nelle donne;
• Grande stress intellettuale o emotivo (indagine, stress, problemi personali, ecc. );
• Obesità, obesità.

Ciò che è dannoso per la dieta proteica per le malattie è meglio chiedere al medico curante. Puoi ottenere esacerbazioni dalle restrizioni di carboidrati e grassi, provocare un corso acuto di malattie, come: B. :

• Diabete mellito;
• Insufficienza epatica o renale;
• Violazioni nel sistema cardiovascolare;
• tumori maligni;
• Malattie gastriche, intestino;
• Gotta;
• Cattiva coagulazione del sangue.

Se aderisci a questo sistema di alimentazione, non lasciarti trasportare e rinunciare completamente al mangime per carboidrati.

Proteina nel cibo

Anche se sai esattamente cosa puoi mangiare con una dieta proteica, le persone commettono errori che influenzano i risultati. Non tutti i prodotti a base di carne sono uguali. Quasi più della carne nei prodotti di salsiccia, sebbene non possano dirlo in relazione alla struttura omogeneizzata della salsiccia. Non c'è più del 10-13%del grasso naturale, motivo per cui devi preferire il cibo semplice. La salsiccia e i prodotti a base di carne contengono molto sale, esaltatori di sapore, spezie che infiammeranno l'appetito, ritardano l'acqua nel corpo e causano gonfiore, uno stress aggiuntivo sul cuore e sui reni. I prodotti affumicati sono dannosi e pericolosi perché ci sono sostanze cancerogene - tossiche. Il contenuto calorico di tali prodotti è più alto. Non dimenticare che il cibo dovrebbe essere abbastanza semplice senza fronzoli. E l'uso di proteine per una persona sana che conduce uno stile di vita mobile è 1, 2-1, 5 g per kg al giorno.

Il ruolo delle proteine nella nutrizione umana

Le proteine per il corpo umano svolgono uno dei ruoli principali perché tutti i tessuti e le cellule delle creature viventi hanno proteine. È al secondo posto dopo l'acqua nel corpo. La proteina, in modo da chiamare anche la proteina, è necessaria:

• Nella struttura, educazione, ripristino del tessuto muscolare;
• Difesa immunitaria;
• Durante il trasporto e lo stoccaggio di molecole, ad esempio emoglobina;
• Tono della pelle, salute dei capelli, mantenere unghie;
• Sicurezza energetica ecc.

Contenuto di proteine:

• Muscoli - 43%,
• Sangue - 16%,
• La pelle è del 15%.

Alcuni aminoacidi sono descritti come indispensabili perché non sono sintetizzati, ma sono entrati nel corpo dall'esterno. Vale a dire nei prodotti proteici.

Dieta proteica -Menu, routine alimentare

Il menu dietetico proteico è adatto a persone attive, sane e addestrate fisicamente. È l'ideale per coloro che non possono fare a meno del cibo di carne. Ma il goloso dovrebbe pensare molto bene a quanti giorni puoi sopportare senza dolci, soprattutto non tutto può essere mangiato a dieta. È anche importante bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno e rimuovere completamente l'alcol e le bevande gassate. Zuppe, se c'è l'abitudine di mangiare il primo, cuocere senza patate. Può essere sostituito dal riso integrale. Le insalate sono condite con succo di limone, salsa di soia, vino, aceto balsamico con olio d'oliva cucchiaio. La maionese può essere sostituita dallo yogurt greco o kefir. Aggiungi un po 'di amarezza a un rifornimento di rifornimento fondamentale. Le ricette della dieta proteica sono il più semplice possibile, non hanno bisogno di molto tempo per cucinare. Ecco alcune opzioni per i piatti dietetici proteici:

• Per colazione - kefir, fermentato, yogurt greco, formaggio a basso contenuto di grassi, formaggio, 2 uova.
• Per pranzo - Telin, carne di manzo, carne bianca fatta di pollo, tacchino, fegato.
• Per cena - pesce, frutti di mare.
• Dalle bevande tè, caffè, distaccamento a base di erbe senza zucchero aggiunto.

Esistono due approcci diversi per una dieta proteica:

1. Dieta proteica veloce. È un breve periodo di 3-7 giorni e tre pasti al giorno.
2. Frazionario. Mangia 5-6 volte al giorno con un intervallo di 2, 5-3 ore. La sua durata è di 7-14 giorni.

L'osservazione della parte della parte e il numero giornaliero di calorie non possono essere responsabili per la nutrizione proteica per più di un mese e in casi eccezionali, poiché la monodite è un grande stress per il corpo.

Dieta scoiattolo per 3 giorni

Perdere fino a 5 sterline in soli 3 giorni è reale. Nel caso di Accelerated, che si basa su qualità morali e somruate, è possibile raggiungere l'obiettivo. Ma questo obiettivo giustificherà? Come reagirà il corpo allo stress ovvio? Dovrei rischiare la salute? Non c'è sicuramente no se ci sono gravi malattie o il nutrizionista crede di non essere pronti per questa opzione. Puoi sempre scegliere una dieta diversa non meno efficace ma delicata.

Pensa alle regole più importanti:

• Nutrizione di gruppo;
• Mancanza di snack;
• Un sacco di bevande;
• Divieto di attività fisica;
• Controllo sanitario;
• Uscita lenta dalla dieta.

La dieta proteica è ideale per una rapida perdita di peso e allenamenti attivi.

Dieta scoiattolo per 14 giorni

Se hai selezionato una dieta proteica lunga, gli alimenti ricchi di proteine e oligoelementi dovrebbero contenere 14 giorni nel menu. Completalo con un complesso multivitaminico, non dimenticare l'attività fisica. Questo schema è considerato lungo, in modo che dopo qualche giorno venga fuori per uscire. Cerca di attenersi alla giusta nutrizione il più a lungo possibile e non andare con le tue patatine preferite e gli hamburger nei ristoranti a cibo veloce.

Dieta scoiattolo per 4 settimane

Abbiamo bisogno di buone ragioni per una dieta proteica per la perdita di peso, progettata per un mese. Un'alta percentuale di proteine nella nutrizione può portare a uno squilibrio nella digestione e nel metabolismo. Naturalmente, la massa grassa del corpo sarà significativamente, ma allo stesso tempo possono verificarsi stanchezza, sonnolenza, irritabilità e altre sensazioni spiacevoli. La maggior parte degli enzimi responsabili delle reazioni chimiche nel corpo sono molecole proteiche ordinarie.

Durante la gravidanza e l'allattamento al seno

In generale, un sistema di prestazioni proteico per il controllo del peso èUtile durante la gravidanza e l'allattamento. Ma deve essere osservato con cautela. Da un lato, è abbastanza nutriente non vincere chili aggiuntivi e non danneggiare il feto. Assicurati di osservare il numero di calorie del 1900 al giorno. 5-6 Il cibo unico è utile per la digestione normale. La quantità di consumo di carboidrati lenti contenuti in crusca, farina grossolana e riso selvatico deve essere aumentata. Dovrebbero anche esserci più verdure, frutta, prodotti lattiero -caseari. Se l'aumento di peso è più lento dello standard, devi rifiutare tale dieta e se esiste il rischio di una malattia del tratto gastrointestinale, del sistema cardiovascolare e di altri pericoli. È richiesto consigli con un medico attento. I prodotti dietetici proteici includono uova, carne, pesce, pollame e latte e sono considerati i più equilibrati. Qual è la dieta pericolosa per le donne in generale una violazione dell'equilibrio ormonale fino alle difficoltà del concepimento del bambino. Un eccesso di proteine colpisce una figura che diventa come un uomo che può indebolire l'immunità, sviluppare carenza di vitamina e depressione.

Vantaggi e svantaggi della dieta proteica

La dieta vitaminica in combinazione con l'attività fisica collassa e aumenta la massa muscolare. È adatto per bodybuilder, sollevatori di pesi. Le donne, le persone anziane possono usarlo meno spesso. Alla fine dell'argomento confrontiamo di nuovo i vantaggi e gli svantaggi della dieta proteica:

Professionisti

1. Perdita rapida di peso.
2. Conservazione della massa muscolare.
3. Non c'è sensazione insopportabile di fame.
4. Fondare il sollievo del corpo.
5. A lungo mantenimento del risultato raggiunto.
6. Diversità nella nutrizione.
7. Molte opzioni per la durata del tempo perché puoi sederti con una dieta proteica.

Svantaggi

1. Peggioramento dell'umore, attenzione, concentrazione.
2. Restrizioni per molte malattie.
3. Lo sviluppo di una carenza di vitamina.
4. Controindicazioni per giovani, anziani, donne in gravidanza.
5. Non può essere utilizzato per più di sei mesi.
6. Sonnolenza, stanchezza.
7. Controllo costante di una diietite specializzata.

Se non ci sono più dubbi e domande, puoi iniziare la mattina senza metterli in una lunga scatola. Ricorda che perdere peso sugli scoiattoli può molto simile a uomini e donne del modello per fare il primo passo in armonia, bellezza e salute.