Parliamo costantemente di come perdere peso correttamente. Questo articolo (tutta una serie di articoli) è dedicato alle donne: dimagrimento, alimentazione e cambiamenti ormonali in menopausa.
Prima che inizi la menopausa, c’è un’interazione coordinata degli ormoni nel corpo. La menopausa segna l'inizio di una nuova fase nella vita di una donna, ovvero i cambiamenti ormonali.
Cosa sono la menopausa?
Le donne sperimentano la menopausa negli anni precedenti e successivi al loro ultimo periodo mestruale. Una transizione è il passaggio da una fase della vita in cui una donna può avere figli a una fase della vita in cui la gravidanza non è più possibile.
Cause: quali sono le cause della menopausa?
Menopausa (Menopausa) non è propriamente una malattia, ma descrive piuttosto una fase della vita di una donna in cui la sua produzione ormonale diminuisce.
In media, la menopausa inizia tra i 45 e i 55 anni e dura diversi anni. Durante questo periodo, la produzione degli ormoni sessuali femminili, in particolare degli estrogeni, diminuisce.
Durante la menopausa si verificano numerosi problemi fisici, compreso l’aumento di peso.
Gli ormoni sono messaggeri chimici nel corpo. Trasmettono informazioni e regolano numerosi processi corporei come il metabolismo, l'alimentazione, la respirazione, la pressione sanguigna, l'equilibrio salino e idrico, le funzioni sessuali e la gravidanza.
Gli ormoni hanno un ampio spettro di effetti. A seconda del loro scopo innescano le cosiddette reazioni primarie, come la formazione di determinati enzimi. Queste reazioni primarie innescano a loro volta reazioni secondarie attraverso le quali si manifesta l'effetto vero e proprio dell'ormone.
quindi, insulina ormonaleper esempio, abbassa i livelli di zucchero nel sangue; L'adrenalina aumenta la pressione sanguigna e l'ormone sessuale maschile testosterone garantisce, tra le altre cose, la maturazione degli spermatozoi.
La formazione e la funzione degli ormoni possono essere disturbate, spesso con conseguenze di vasta portata in tutto il corpo. Finché c'è uno squilibrio ormonale nel corpo, è impossibile sperare in un corpo sano, una mente sana e armonia!
Gli ormoni svolgono un ruolo cruciale nel controllo della nostra salute mentale e fisica dall’adolescenza alla vecchiaia.
Come perdere peso a casa dopo 50 anni
Oggi con questo articolo inizio una serie di “dieta ormonale” in 7 parti. Insieme impareremo come perdere peso durante la menopausa riavviando il sistema ormonale in 21 giorni.
Nutrizione ormonale in 7 passaggi
Articolo introduttivo: Un nuovo inizio in 21 giorni durante la menopausa
- Riavvio 1:Estrogeni – niente carne e alcol
- Riavvio 2: Insulina – senza zucchero. Ecco perché non puoi più indossare il tuo vestito preferito.
- Riavvio 3: Leptina. Ecco perché i frutti dolci fanno ingrassare
- Riavvio 4: Cortisolo. Il caffè provoca ansia, obesità e insonnia.
- Riavvio 5: Tiroide. Abbasso la dipendenza dal grano!
- Riavvio 6: ormone della crescita. Il latte fa ingrassare!
- Riavvio 7: Testosterone. Disintossica il tuo corpo e la tua mente!
Perdere peso durante la menopausa ripristinando i livelli ormonali. Funziona?
Quindi sappiamo tutti che l’obesità e gli squilibri ormonali durante la menopausa possono andare di pari passo! Ma la colpa è degli ormoni?
Siamo abituati a sentire quanto segue: "Devi solo mangiare meno calorie di quelle che bruci, muoverti molto e respirare profondamente nel chakra della radice - quindi puoi perdere peso!"
Non conosciamo tutti questi detti?
- E sì, puoi fare esercizio e perdere peso a malapena.
- Segui una dieta e trovi difficile perdere peso.
... chili in più. Beh, non vogliono arrendersi.
Se non ti senti a tuo agio con il tuo peso attuale e sei anche preoccupato per la tua salute, allora non usare scuse come "Dovresti accettarti per come sei" o "Non sei troppo grasso".
Ognuno decide da solo cosa è bene per lui. Sei TU a decidere cosa è bene per te!
Perdere peso in menopausa è possibile!
Secondo la dottoressa H. Sara Gottfried, ginecologa, ricercatrice e insegnante di yoga, l'aumento di peso durante la menopausa è causato da ormoni, quindi né l'esercizio fisico né la dieta possono avere alcun effetto sulla perdita di peso.
Sarah Gottfried ha studiato all'Università di Harvard e al Massachusetts Institute of Technology. Si è specializzata nella salute delle donne e nella ricerca sugli ormoni. Come ginecologa integrativa, tratta le malattie, non i sintomi.
Obesità e squilibri ormonali vanno di pari passo. Perdi peso con la formula 7 x 3 e mantienilo sotto controllo per sempre!
La dottoressa Sarah Gottfried
Una dieta ormonale richiede ripetizione Regola gli effetti dei 7 ormoni più importanti modificando la tua dieta entro 3 giorni.
Ogni persona reagisce individualmente a determinati gruppi alimentari, ad esempio:
- Carne e alcol (estrogeni) 3 giorni
- Zucchero (insulina) 3 giorni
- Frutta (leptina) 3 giorni
- Caffeina (cortisolo) 3 giorni
- Cereali (tiroide) 3 giorni
- Latte (ormone della crescita) 3 giorni
- Tossine (testosterone) 3 giorni
Nel corso di 21 giorni eliminerai gradualmente gli alimenti che hanno maggiori probabilità di rallentare il tuo metabolismo.
Dopo 7 x 3 giorni il metabolismo viene regolato e l'equilibrio ormonale viene ripristinato. Il circolo vizioso dello stress e dell’aumento di peso deve essere spezzato per non sentirci più grassi, privati del sonno e costantemente stressati.
Prima di iniziare la dieta, devi fare i preparativi
Anche tu odi quando vuoi preparare una ricetta e non hai gli ingredienti e le risorse necessarie a casa? Ecco un elenco preliminare delle scorte che dovresti avere a casa prima di iniziare una dieta ormonale
- Frullatore
- Bilancia da cucina
- Glucometro: per controllare i livelli di zucchero nel sangue
- Strisce reattive per pH
- centimetri
- Bilancia personale (con misurazione della percentuale di grasso)
- Contapassi (braccialetto fitness)
- Spazzola da massaggio
- Sale di Epsom EPSOM (bagno di magnesio)
- Raschietto per la lingua
Può sembrare un sacco di lavoro, ma signore, ne va della vostra salute e dopo una dieta ormonale, tutti gli strumenti dovrebbero idealmente far parte del nostro nuovo stile di vita sano.
Come perdere peso senza nuocere alla salute
Un elenco degli ingredienti che dovresti assolutamente avere a casa per la dieta ormonale - e che sicuramente non dovresti più avere a casa.
Perché la tentazione si nasconde quasi in ogni angolo. Spesso si nasconde nella credenza della cucina o nel frigorifero perché è lì che si trova la scatola di dolci e altre prelibatezze...
D'ora in poi questo nemico deve scomparire! Tuttavia, ciò deve essere fatto in segreto poiché alcuni membri della famiglia vogliono proteggere le loro scorte. Sì, sembra meschino, ma non lo è. Questa è pura legittima difesa. E proteggi il bambino, perché lo zucchero è noto per essere uno dei più grandi nemici del corpo.
Alimenti da avere a casa quando si inizia una dieta ormonale
D’ora in poi dovremmo mangiare solo tanto cibo sano.
Verdure per una dieta ormonale
Per una dieta ormonale abbiamo bisogno di 500 grammi di verdure al giorno. È meglio acquistare le verdure per tre giorni e poi conservarle in frigorifero: fresche, di stagione e biologiche.
Puoi anche cucinare la zuppa di verdure per tre giorni, ma senza zucchero e additivi.
Questi sono i nostri nuovi amici!
- Insalata di mais
- Spinaci
- Rucola
- Cavolo
- Broccoli
- Cavoletti di Bruxelles
- Cicoria
- Cavolo cinese
- Asparagi
- Barbabietole
- Cavolo bianco
- Sedano
- Carote
Frutta per la nutrizione ormonale
Evitare di mangiare frutta ricca di zuccheri durante una dieta ormonale. Controllare l’indice glicemico della frutta ti darà molti indizi.
È meglio comprare
- Avocado
- Olive (intere e frullate come tapenade)
- cocco fresco ed essiccato
- Bacche
- Mele
- Pere
- Melograno
- Pompelmo
- Clementine
- mango
- Arance
- Frutto della passione
Alimenti per il frigorifero e il congelatore
- Pollo biologico
- Uova biologiche
- Acqua fredda Pescead es. salmone selvatico, merluzzo, pesce persico, sgombro, trota, sardine, acciughe, aringhe, passera, storione, cozze, granchi, ostriche e capesante
- Hummus
Dispensa per la dieta ormonale
- Frutta a guscio e semi, come semi di girasole, semi di zucca, mandorle crude
- Anacardi (limitati), noci e noci del Brasile
- Semi di lino, semi di chia e/o semi di canapa.
- Olio d'oliva, olio di avocado, olio di cocco e/o burro chiarificato biologico Evita oli vegetali come colza, mais e soia<
- aceto di mele e aceto di vino rosso.
- Erbe e spezie fresche e secche. Sono ammesse tutte le erbe e le spezie purché non contengano zucchero o additiviad es. dragoncello, basilico, timo, prezzemolo, coriandolo, zenzero, pepe di cayenna, cannella, aglio e cipolle
- Cioccolato extra fondente con un contenuto di cacao pari o superiore all'80%..
- Proteine vegane in polvere per frullati proteici
Bevande per la nutrizione ormonale
- Ecco perché dovresti sempre avere dei limoni a casa Se stai seguendo una dieta ormonale, bevi acqua e limone ogni giorno.
- Acqua filtrata. Usa l'acqua nei frullati e bevi un bicchiere grande con un cucchiaio di aceto di mele quando hai fame.
- L'acqua frizzante con limone fresco, menta o alcuni frutti di bosco congelati è un'ottima alternativa ai succhi dolci
- Latte di mandorle, cocco o canapa non zuccherato. Usa questo latte per i frullati.
- Acqua calda con limone e pepe di cayenna. Questa bevanda dovrebbe essere bevuta ogni giorno al mattino durante il ripristino ormonale.
Solo 7 passi – e sei lì! Dieta ormonale per donne dal successo garantito!