Una dieta per persone pigre ti consente di perdere peso velocemente e di non dedicare molto tempo all'esercizio fisico. Non è necessario contare le calorie o preparare piatti da una selezione limitata di prodotti. I tipi più comuni di diete sono la dieta a base di acqua e quella cheto. Non dobbiamo dimenticare che le rigide restrizioni portano a carenze nutrizionali. Inoltre, le diete pigre presentano uno svantaggio significativo: il peso perso ritorna molto rapidamente, ma è ancora del tutto possibile sbarazzarsi dei chili in più senza l'effetto “yo-yo”.
Come una dieta a base di acqua ti aiuta a perdere peso
La dieta dell'acqua prevede la completa astinenza dal cibo. 
Un'opzione sicura è passare a una dieta ipocalorica con il consumo obbligatorio di due bicchieri di acqua pulita prima di ogni pasto. L'opzione più aggressiva: un digiuno di tre giorni.
Bere molto crea l'illusione di avere lo stomaco pieno. Se fai tutto bene, la sensazione di fame apparirà solo al mattino presto. La rimozione dell'acqua in eccesso e il lavaggio delle feci e delle tossine bloccate garantiscono una rapida perdita di peso nella zona addominale e laterale.
Pro e contro di una dieta a base di acqua
L'uscita sbagliata dal digiuno è irta di un rapido aumento di peso e dello sviluppo della stitichezza. Durante la dieta possono verificarsi vertigini e nausea. Lo svantaggio più evidente: andare regolarmente in bagno. La minzione avviene ogni 20-30 minuti durante il giorno e ogni 1,5-2 ore durante la notte.
Bere grandi quantità di acqua porta ad abbassare la pressione sanguigna. Questa proprietà è benefica per le persone che soffrono di pressione alta. Ma l’ipotensione è una controindicazione critica. È vietato bere pesantemente se si soffre di malattie renali o cardiache.
Tuttavia, se segui tutte le regole, il passaggio a breve termine a una dieta potabile migliorerà la salute del tuo corpo. Le persone che tengono regolarmente giorni di digiuno sull'acqua notano:
- migliorare la qualità della pelle;
- normalizzazione della digestione;
- Eliminazione della sensazione di stanchezza inspiegabile.
Il digiuno aumenta anche la sensibilità del corpo all'ormone responsabile dell'assorbimento dei nutrienti.
Regole della dieta dell'acqua
Una dieta per persone pigre non richiede un intenso esercizio fisico. Hai solo bisogno di bere abbastanza liquidi. Il digiuno ad acqua richiede di bere un bicchiere d'acqua subito dopo aver avuto fame.
Poiché i liquidi non creano un senso di sazietà duraturo, è necessario bere almeno due litri al giorno.
Con una dieta dolce a base di acqua, in cui si mangiano anche cibi ipocalorici, è necessario bere 200 ml di liquidi ogni 10 kg di peso corporeo.
Altre regole:
- bere 250 ml di liquido subito dopo il risveglio;
- l'acqua deve essere pulita e calda, è consentita acqua minerale non gassata;
- È consentito aggiungere al liquido il succo di limone naturale, ma sono vietati i dolcificanti;
- Non è possibile bere la dose giornaliera tutta d'un sorso: la monoporzione ottimale è di 200-250 ml.
Per mantenere l'immunità, puoi anche consumare vitamine idrosolubili (B, C).
Come posso evitare un guasto?
Anche se il digiuno stesso dovesse durare solo 2-3 giorni, il corpo deve essere preparato allo stress. Vale la pena passare in anticipo a una dieta ipocalorica e consumare frullati, succhi freschi e gelatine per diversi giorni. Non appena scompare la paura interiore di rinunciare al cibo solido, puoi iniziare a digiunare.
Il primo giorno di dieta è il più difficile: c'è voglia di cibo familiare, improvvisi attacchi di fame. Potresti avvertire nausea e debolezza. Per evitare un collasso, si consiglia di distrarsi dai pensieri di fame: fare una passeggiata, fare yoga o meditare. Il giorno dopo potrete vedere i primi risultati. Il principio fondamentale della dieta è che il corpo utilizza le proprie riserve di grasso per bruciare calorie.
Uscire dalla dieta dell'acqua
Una dieta a base di acqua a digiuno non deve essere seguita per più di tre giorni. Durante questo periodo, la riserva di glicogeno ha il tempo di esaurirsi. Il corpo inizia quindi a utilizzare le cellule muscolari per produrre energia.
Per non nuocere alla salute, è necessario passare gradualmente al cibo solido. Il primo giorno dopo il digiuno puoi mangiare anguria e bere frullati di verdura o frutta. Il secondo giorno è consentito aggiungere al menu brodi trasparenti di pollo o pesce e puree. Se segui rigorosamente tutte le regole, puoi perdere circa cinque chilogrammi in tre giorni.
Dieta cheto pigra
Se ci sono chiare controindicazioni al consumo di grandi quantità di liquidi, si consiglia di prendere in considerazione la dieta cheto pigra. Invece di concentrarti sul rapporto ideale dei tre macronutrienti più importanti e limitare drasticamente l’apporto calorico, dovresti semplicemente ridurre al minimo l’assunzione di carboidrati. Con una dieta cheto, raramente hai fame. È importante non mangiare troppo e limitare il numero dei pasti.
Concentrarsi sul consumo di verdure e grassi sani (olio di oliva e di cocco, avocado, pesce rosso) può non solo aiutarti a perdere peso, ma anche a migliorare la tua salute. Le attività sportive sono consigliate, ma assolutamente facoltative.
Svantaggi di Lazy Keto:
- ci vogliono circa 10 giorni per perdere 5 kg;
- un forte aumento del contenuto proteico nella dieta può causare dolore al fegato;
- Tentazione di includere nella dieta cibi gustosi ma dannosi a basso contenuto di carboidrati che contengono grassi trans e conservanti.
La dieta cheto pigra presenta molti meno svantaggi rispetto a quella classica. Tuttavia, chi soffre di pancreatite, insufficienza epatica e disturbi del metabolismo dei lipidi dovrebbe evitare questo metodo per perdere peso.
Prova un menu giornaliero per una dieta cheto pigra
Il vantaggio principale della dieta pigra cheto rispetto alla dieta dell’acqua: l’assenza di fame. Per evitare interruzioni, è consigliabile sviluppare in anticipo le opzioni di costo. È necessario garantire che il corpo riceva sufficienti vitamine, minerali e fibre e che la quantità di carboidrati non superi i 20 grammi al giorno.
Come base è possibile utilizzare il menu giornaliero consigliato.
Colazione.
- 2 uova;
- Avocado;
- un pezzo di pesce rosso leggermente salato.
Cena.
- brodo di pesce;
- filetto di pollo con broccoli al vapore;
- ricotta a basso contenuto di grassi.
Cena.
- pesce rosso al forno;
- Pasta di avocado e tofu.
Durante il giorno puoi consumare frullati proteici, kefir magro e tè speciali per dimagrire. La dieta può essere variata con latticini magri e verdure non amidacee.
Cos'è l'effetto yo-yo e come puoi evitarlo?
Qualsiasi tipo di dieta pigra ti consente di ridurre rapidamente la vita e i fianchi. Tuttavia, il peso perso ritorna dopo pochi giorni. Questa fluttuazione è chiamata “effetto yo-yo”. Dopo aver perso peso con successo, è possibile mantenere il peso. Anche i più pigri possono seguire le regole più semplici.
- Evita gli snack zuccherati. Non è necessario eliminare i dolci dalla dieta. Tuttavia, per evitare uno shock da carboidrati, si consiglia di evitare lo zucchero almeno per la prima settimana dopo aver abbandonato la dieta pigra. È meglio dare la preferenza ai dolci naturali: miele, frutta, frutta candita.
- Ridurre le dimensioni delle porzioni. Un’alimentazione incontrollata porta ad un rapido aumento di peso. Puoi iniziare mangiando piccoli piatti. Un semplice trucco ingannerà il tuo cervello. Ti sembrerà di avere nel piatto molto più cibo del solito. La dimensione effettiva della porzione diminuirà gradualmente.
- Esercitati 10 minuti al giorno. Le diete per i pigri sono attraenti proprio perché consentono di perdere peso senza attività fisica. Tuttavia, per evitare che il peso perso ritorni, si consiglia di esercitarsi per almeno 10 minuti ogni giorno. Non devi fare sollevamento pesi o correre maratone. Devi solo accendere la tua canzone preferita e ballare, eseguendo una semplice serie di squat, salti e flessioni. 10 minuti equivalgono a circa 3 canzoni. Tale formazione porterà sia benefici che gioia.
- Mangia lentamente. Ci vogliono circa 20 minuti affinché il cervello riceva il segnale che sei pieno. Se ingerisci grandi porzioni di cibo entro 5 minuti, ti sentirai mangiato troppo. Vale la pena masticare bene il cibo, bere più acqua e cercare di non lasciare dietro di sé un piatto vuoto.
Se hai bisogno di prepararti rapidamente per un evento importante, puoi passare a una dieta a base di acqua. Anche chi non fa attività fisica ottiene risultati concreti. Un’opzione meno aggressiva è “Lazy Keto”. Puoi perdere peso facilmente mangiando cibi privi di carboidrati. Tuttavia, per evitare che il peso ritorni, è necessario aumentare l’attività fisica ed evitare cibi dannosi.