Oggi ci sono molte diete diverse nel mondo. Tutti sono caratterizzati da determinate proprietà, caratteristiche che hanno ciascuna delle proprie caratteristiche. Per scegliere una dieta per te stesso, devi prima decidere per questo scopo (perché devi sederti a dieta?).
Se l'obiettivo principale è perdere peso, chiunque può scegliere una dieta che la osserva il più facilmente possibile. È anche necessario tenere conto delle caratteristiche del corpo, poiché ogni dieta può avere un effetto distruttivo su di esso.
Prima di tutto, dovresti affrontare il concetto di dieta nel suo insieme e quindi prendere in considerazione alcune opzioni.
Il concetto di nutrizione
La nutrizione è una dieta che è stata creata appositamente per una persona specifica o un gruppo di persone che sono caratterizzate da una speciale norma quotidiana di calorie consumate, composizione chimica, quantità e qualità degli alimenti, un certo modo per la lavorazione di cibo e tempo. Tutte queste modifiche sono apportate alla dieta solita in conformità con l'obiettivo perseguito da una persona.
Ci sono diete che mirano alla prevenzione e al trattamento delle malattie che sono salute e punti di forza L'obiettivo principale di questo è la perdita di peso.
La storia della nutrizione
Si ritiene che un predicatore di nome Sylvester Graham dall'America usi una dieta per perdere peso. La sua teoria emerse negli anni 1830, con l'idea principale che il cibo eccessivo non poteva solo danneggiare la salute, ma anche causare un insieme di grassi in eccesso.
Lo studio di "nutrizione e salute con lo scioglimento delle calorie" Lulu Hunt Peters, scritto nel 1916, era ben noto. Questo lavoro è considerato la prima guida con le istruzioni per il calcolo della norma calorica giornaliera durante la perdita di peso.
Nel 1930 William Hey divenne il creatore del metodo nutrizionale separato e offrì ai suoi pazienti di mangiare principalmente frutta e cibo fresco ricco di proteine.
Negli anni '40, le tendenze apparvero nella creazione di esperimenti inversi. Molte persone decidono di non usare le diete.
Negli anni '50 furono inventati sostituti dello zucchero, che furono pubblicizzati con successo come un gusto sicuro. La tendenza al consumo è ora diffusa.
Gli anni '60 sono esposti al momento dei cocktail proteici, sono anche noti per la propaganda degli alimenti a basso contenuto di grassi. La presenza di molti farmaci diuretici, lassativi, rilassanti e ormonali portano a fondare il loro peso.
Nel 1982, molti hanno cercato di perdere ogni giorno con un clistere perché c'erano voci secondo cui questo fosse il mezzo miracoloso per perdere peso dai famosi attori di Hollywood.
Già negli anni '90, un metodo di chirurgia plastica sembra correggere il peso e la figura nel suo insieme. E nel ventesimo secolo non sono ancora stati osservati metodi innovativi di perdita di peso, ma i metodi degli ultimi anni sono stati usati fino ad oggi.
La dieta più popolare per la perdita di peso
L'elenco dei più popolari al momento:
- Bere dieta.
- Dieta di Dieta Ducan.
- Dieta con una mancanza di calorie.
- Dieta "una persona amata".
- Monoditi diversi (kefir, mela, grano saraceno, succhi e tè).
- Dieta cheto.
- Dieta al cioccolato.
- Dieta Marilyn Monroe.
- Diete cinesi, indiane, inglesi ecc.
- Dieta di carboidrati interdum.
- MAGGIES Dieta di uova.
- Una dieta di 90 giorni su una nutrizione separata.
- Dieta vitaminica ecc.
Nella maggior parte dei casi, le persone sono piacevoli a sedersi a dieta in base al calcolo delle calorie. Questo è richiesto dalla formula Calcola lo standard individuale Le calorie consumate per un giorno. Esistono applicazioni speciali con cui è possibile calcolare immediatamente la norma calorica, la quantità richiesta di acqua e lo sforzo fisico per la giornata al fine di raggiungere il peso desiderato.
È solo necessario inserire dati sul numero di prodotti utilizzati. Il programma stesso può calcolare il "kcal" del prodotto quasi tutti i marchi. Con una rigorosa aderenza a tutte le istruzioni, puoi anche vedere il tempo che raggiungi il tuo obiettivo.
Nonostante i servizi del metodo di conteggio calorico, molti scelgono la restrizione di alcuni prodotti perché il deficit può portare a una costante sensazione di fame.
Le restrizioni possono essere fornite da alcuni prodotti di prodotti (prodotti lattiero -caseari e prodotti lattiero -caseari, origine animale, frutta o verdura, prodotti con un alto contenuto di glucosio o resistenza, pasticcini, pasticceria, ecc.).
Il più delle volte, una persona decide di escludere dalla sua dieta che è esattamente il cibo che spesso abusa. Questa specie può anche essere molto efficace, ma se la conformità è sbagliata Puoi ottenere una carenza Tutti gli elementi importanti nel corpo.
Un elenco di prodotti che vengono spesso rimossi dalla dieta durante la nutrizione:
- Bevande dolci affilate, succhi di frutta acquistati.
- Farina: pasticcini, pasta ecc.
- Dolci diversi, cioccolato.
- Fast food.
- Ogni pasto in forma fritta.
- Prodotti lattiero -caseari grassi e prodotti lattiero -caseari fermentati.
- Prodotti di origine animale.
- Alcool.
- Carne affumicata, salsicce.
- Disposizioni e sali fatti in casa.
- Cibo previsto.
- Cibo acuto.
- Sale, zucchero, spezie.
A volte le persone non solo rimuovono gli alimenti dannosi dalla nutrizione, ma anche dal cibo, indipendentemente da benefici o danni. Tali restrizioni concrete possono portare a frequenti collasso, ghiottoneria, malattie gravi, stress e problemi psicologici.
Il più comune è il metodo di combinazione nell'applicazione Non solo un rigoroso calcolo delle calorieMa anche restrizioni concrete. Ciò accade quando una persona fissa l'obiettivo di perdere peso nel più breve tempo possibile. Il cibo viene anche consumato 6-7 volte al giorno in piccole quantità. Questo metodo è uno dei più falsi e pericolosi. Può portare a una forte pena di peso perso in problemi raddoppiati e di salute.
Un esempio di menu alimentare a dieta combinata con calcolo calorico e limitazione dei prodotti per una settimana
| Lunedi | Colazione: porridge sull'acqua con frutta secca. Snack: un po 'di mela dolce e acida. Pranzo: zuppa dietetica con pane in preparazione. Snack: un bicchiere di skim kefir. Cena: petto di pollo cotto con verdure fresche |
| Martedì | Colazione: grano saraceno con latte dello 0,5% di grassi. Snack: banane. Pranzo: Dietary Borsch. Snack: un bicchiere di latte al forno più economico. Cena: cotta nel forno con uno smalto con limone e verdure |
| Mercoledì | Colazione: lenticchie con uovo cotto. Snack: piccola granata. Pranzo: brodo di pollo con pane di grano saraceno. Snack: una manciata di noci. Cena: formaggio cottage a basso contenuto di grassi con frutta secca |
| Giovedì | Colazione: OMLET con farina d'avena. Snack: frutta -smoothie. Pranzo: cibo Brier. Snack: un bicchiere di yogurt. Cena: insalata greca con bistecca di salmone al forno |
| Venerdì | Colazione: Mushel con latte. Snack: due mandarini. Pranzo: purea di zuppa di cipolle. Snack: yogurt naturale senza zucchero. Cena: insalata di sollevatore di merluzzo |
| Sabato | Colazione: uova con un pezzo. Snack: frutta secca. Pranzo: Okroshka con pane d'avena. Snack: una fermentazione di vetro con una bassa percentuale di grassi. Cena: schnitzel a vapore di filetto di pollo con broccoli |
| Domenica | Colazione: orzo di perle con uova fritte. Snack: persiano. Pranzo: purea di zuppa con funghi. Snack: purea di frutta. Cena: insalata di frutti di mare |
Uno dei tipi di dieta è anche un monodoto ben noto. Può aver luogo sia sotto forma di un giorno di digiuno che duramente un giorno e dura per diverse settimane.
La sua funzione specifica: una persona è limitata a una sorta di prodotto. Ad esempio kefir, mele, grano saraceno, tè con latte, ecc.
Mono Dot è una delle diete più difficili e pericolose.
Dovrebbe essere effettuato in fasi la sera prima del giorno dell'inizio di questa dieta per mangiare con un po 'di luce a cena, ad esempio un'insalata di verdure o un ricotta.
E dal giorno successivo mangerai un prodotto esclusivamente selezionato. Anche molto È importante completare correttamente Mono Dot, che era un grande stress per il corpo. Devi aggiungere gradualmente altri prodotti alla tua dieta, a partire dalla nutrizione.
Suggerimenti per i nutrizionisti
Alcuni esperti di cibo si aderiscono come una dieta, poiché questo è un cambiamento nella normale alimentazione. E la nutrizione può offrire vantaggi solo se mira alla prevenzione o al trattamento di una malattia.
La maggior parte dei nutrizionisti raccomanda di effettuare giorni di digiuno invece di diete complete per perdere peso. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo e a pulire il corpo di tossine e tossine.
Secondo i nutrizionisti, le diete spesso portano all'effetto opposto e il peso perduto ritorna rapidamente. Ciò è dovuto alla reazione del corpo alla creazione di condizioni stressanti.
Sarà molto più corretto eseguire test per determinare la mancanza di elementi nel corpo, fare una dieta equilibrata individuale con un dominio di prodotti sani, fare sport regolarmente e bere abbastanza acqua. Solo in questo modo posso ottenere una figura ideale e migliorare lo stato della salute.